《每日交易心理训练》 作 者：(美)布里特·N.斯蒂恩博格(BrettN.Steenbarger)

那是否意味着在任何情况下都要彻底发泄?不是，心理学研究发现不受控制地表达情感会妨碍注意力和表现。愤怒时大叫或气馁时生气丝毫不能改变我们的情感，也不能解决问题。比如说，上例中的交易者即使整个下午都在发怒也于事无补。你在心情沮丧的时候以沮丧的方式做事是不能改善你的心情的。

因情感而 发怒或行动是没有用的，这只会防止我们从自己的情感中了解必要的信息。

比较好的做法就是改变情感，不要忽视你的情感，也不要沉湎于你的情感。方法就是用-种情感来替代另-种情感，而不是用思维替代情感。

我在《重塑证券交易心理》一书中解释了我如何用菲利普.葛拉斯的早期音乐进入沉思状态并改变了我的感觉。实际上，任何能让人镇静、注意力集中的刺激因素均能作为有效改变情感的手段。当一个人非常沮丧或气馁时，让他镇静下来才是关键，镇静的状态也叫尤达状态。因为基于计算机的应用软件能提供实时的成功反馈，所以在这方面生物反馈特别有用。实际上，当你平静并聚精会神时，就不可能还会感到愤怒、焦虑和紧张。和紧张的“战斗”状态相比，在放松状态下，你能加深认识。

我向交易者推荐的一个练习是，在同一张纸上并排画两个温度计，然后多打印几张这样的纸。用一个温度计记录沮丧度，另一个温度计记录自信度。这张纸要放在你的交易位旁，你要做的就是在每个温度计，上都做一个标记来 表明你当时的沮丧和自信程度。

当我们非常沮丧且过度自信的时候，我们可能会做出最差的决定并违背交易原则。如果你在每个交易日都“测量情感温度”，这样你就能把握自己的心态，不会把交易搞砸。

一旦你的情感温度急剧上升，最好的做法就是离开屏幕几分钟，进入改变状态。你可以通过以下方式进入这种状态:缓慢地深呼吸，将注意力集中在你感兴趣的事物上，如音乐、图像或面前的一张图片。如果你放松身体，转移注意力，那你就改变了状态，比较容易平静下来。你在几分钟内就能完成这个练习，这样就能避免亏损的行为。

一整天都了解自己的情感状态是很关键的。用温度计方法监视自己确实很简单。

训练提示

请参看第09章对呼吸的谈论。SMB资 产管理公司的迈克.贝拉菲奥雷解释了他和史蒂夫.斯宾赛教他们公司的交易者如何在交易时进行呼吸，这是他们交易培训的一部分内容。 善于沉思的人都明白，先控制身体，然后才能控制情感。

第006课:找到合适的镜子

镜子是可以向我们展示自己的影像的物体。多亏了镜子，我们才知道自己长什么样。然而，镜子更多的是显示自我形象而不是身体映像。那是因为我们所有的经历实际上都是一面心理镜子。 我们在对周围世界产生的影响中看到了自己的影像。因此，自尊心一我们的价值感和成就感，很大程度上是在生活中寻找到合适的镜子后才会产生。

先来说说恋爱关系。我们的伴侣就是了解并尊重我们的人。对方的爱和支持是持续不断的，并始终如一地反馈给我们，这是深刻的自我肯定。类似的，父母也在始终如一地给孩子一种肯定，如“你真是好孩子” “多聪明的女儿”。自我交谈产生于早期生活中的对话:我们将内化和我们关系密切的人说的话。

这就是为什么虐待十分具有破坏性。与辱骂或贬低一也许他们根本不在乎——我们和配偶共同生活，或长时间被父母忽视，相当于在不断地照哈哈镜。经过一段时间， 孩子接受了扭曲的形象，不再认为自己可爱，不认为自己很重要，也没有安全感。为了摆脱这种被扭曲的自我形象，他们想选择能够认可他们身份的伴侣，却悲哀地发现没有任何变化。那就是为什么受虐待的孩子们发现自己陷入虐待关系中，缺乏安全感的人还是觉得婚姻没有安全感。

考虑到人际关系的情感强度和持续影响，它们可能是最有力的心理镜子，但决定自我形象的因素不止一个。我在交易者博客中写的德文原理( Devon Principle )正确表达了这样一种认识，即我们所做的每件事都是心理的真实反映。我女儿德文做她不喜欢的事时，她会感到沮丧，无能为力。而她做自己非常喜欢的工作时，她感觉不到是在工作，而是感到心满意足，信心倍增。最好的工作会体现我们的兴趣和价值，使我们有能力面对挑战。日复一日，我们有效地从事重要的工作，就产生了能力和价值的镜像体验。相反，当我们做无意义、不能考验我们能力的工作时，就只会感到厌烦和无意义。事业成功的很大一部分就在于找到合适的镜子。沿正确的梯子向，上爬更容易到达顶峰。