《每日交易心理训练》 作 者：(美)布里特·N.斯蒂恩博格(BrettN.Steenbarger)

呈现法可以改变我们对市场状况的情感反应。

下面两个步骤对呈现法非常重要：

1.在你想象有压力的市场状况之前，你要确保自己有应对技术。例如，在至少一周的时间内，你要每天练习深呼吸和放松肌肉才可以确保你能自主地集中精力和放松自己。最初，可能需要20分钟左右来练习这项技术才能使自己真正放松下来，后来只需要花15分钟，然后只要10分钟。经过充分的练习，最终，只要几次深呼吸你就可以非常有效地放松自己并集中精力。在开始想象之前，你要先学会这个技术。该步骤的要点是在想象有压力的市场状况之前，已经内化了应对技术。

2.重复是有效呈现的关键。不要只是简单地想象一种有压力的市场状况，然后使自己保持平静并完成当天的交易；你应该详细地想象多种有压力的市场状况。先想象压力小的市场状况，如果感觉你可以平静地应对了，然后再想象压力大的市场状况。如果对于某种市场状况，你想象了五次以后就不再感到焦虑了，那就说明你可以平静地应对这种市场状况了。你的目标就是要遗忘有压力的市场状况与不当的反应之间的关联并训练自己学会新的关联：把有压力的市场状况和新的反应关联起来，并保持最好状态。

这是一套非常基本的呈现方法，你可以将其运用到所有的市场状况中。如果你对市场状况感到焦虑、沮丧和愤怒，那么这套方法是很有用的。无论何时，只要市场状况让你感到很不安，都可以使用呈现法来改变自己的反应：

第一步舒服地坐下，用耳机听轻松的音乐。听音乐的时候，闭上眼睛，慢慢深呼吸。身体保持静止，思绪集中在音乐上。

第二步从身体的下部开始，逐渐绷紧和放松肌肉，在沿身体向上继续之前，每个肌肉群要重复几次。像这样绷紧和放松脚趾几次，然后是脚部和小腿。在绷紧和放松肌肉的过程中，你要缓慢地深呼吸并继续将思绪集中在音乐上面。

第三步在绷紧和放松脸部肌肉后，做几次深呼吸并注意放松身体。

第四步在依旧放着音乐情况下，具体想象有压力的市场状况。设想你的仓位和市场的波动状况。你想象中的市场状况通常会导致你感到恐惧和沮丧。在整个过程中，你一直在缓慢地深呼吸，放松肌肉，背景则是音乐。

第五步当你感到紧张、恐惧或沮丧的时候，停止想象（定格该想象画面），继续缓慢地深呼吸并听音乐。一旦你感到放松了，从你停止的地方继续想象。当你的反应开始影响你的想象的时候，你就要停止想象，并使自己保持平静和精力集中。

第六步如果你不得不打断想象以使自己保持平静，你就要重复想象这个有压力的市场状况，直到你的想象过程不会中断。这样，你就可以彻底消除对这种市场状况的反应。

第七步在你想象了一种有压力的市场状况之后，再想象另外一种有压力的市场状况，最好是压力越来越大。同理，对于某种有压力的市场状况，只有当你能彻底放松并集中精力的时候，再想象其他的有压力的市场状况。也就是说，你想象中的市场状况的压力最好是越来越大的。到了最后，哪怕是最可怕的市场状况，你也不会感到恐惧了。

通过这个练习，以后再遇到有压力的市场状况时，你就不会有过去的情感反应了。如果你能预演在有压力的市场状况中使自己保持平静和精力集中，你就建立了一种新的关联并重建了你的行为反应。这个过程对于巨额亏损的市场状况是非常有效的，对于改变过度交易模式也非常有用。在你训练自己面对和克服你最大的恐惧的过程中，你建立起信心、抗压能力和效用感，使自己能够面对过去无能为力的市场状况。

训练提示

想象对于重建新的反应非常有效，我建议你将呈现方法应用到真正的交易中。先从轻仓开始，然后再慢慢过渡到用正常仓位交易并获得成功。当你在重大亏损之后，情感不佳，信心不足的时候，采用呈现技术可以有效地帮助你修复创伤。想象造成你创伤的市场状况——然后在模拟和实战中面对这些市场状况一并一直预演自控技术，如此一来，我们就能感觉自己掌握了交易。只有通过反复的呈现才能消除创伤压力。最终，在没有发生可怕的亏损之前，我们就战胜了恐惧心理并获得了信心。

第069课：扩展呈现法以掌握技术

上一课，我们讲解了如何用呈现法消除消极行为模式。为了实现积极的交易行为，我们还要在技术方面做一点调整。