《每日交易心理训练》 作 者：(美)布里特·N.斯蒂恩博格(BrettN.Steenbarger)

如果我们把交易与厌恶感关联在一起，我们一定要竭尽所能消除这种感觉，甚至不惜以我们的投资组合为代价。

要想防止出现这种条件反射，有一种方法就是让你进入另外一种状态。如果你发现自己在焦虑时就会盲目出场，那么你就要将自己置于一种与焦虑不同的平静而轻松的身体状态当中。如果你天生害怕无聊，就要培养一些兴趣爱好，当市场波动缓慢的时候你也不会感到无聊。当我身体疲惫的时候，我发现如果我剧烈运动一番，不仅会让我变得更加警觉，而且能触发我的积极的行为模式，这样就能处理艰难的问题。如果你的状态不能让你做出正确的决策，那么你就应该将自我训练重点从市场转到自己身上，采用不同的方式来改变你的状态。

我发现两种非常有用的方法可以使一个人进入不同的状态，也就是在交易时控制呼吸和放松肌肉。当我跟踪行情的时候，我会集中精力地盯着屏幕并慢慢地深呼吸，我既不会过度自信，也不会感到恐惧，我已经学会了将这种状态与良好的交易关联在一起。当我们通过有节奏的深呼吸来放慢自己的节奏时，想使自己节奏加快并达到兴奋状态是非常困难的。因而，留意自己的呼吸能够起到缓冲极端情感的作用。它在最基本的层面强化了自控和自律。

我交易的时候，我发现有问题的交易通常发生在我身体紧张，特别是前额肌肉紧绷的时候。如果我感到很舒适，我很少会皱眉。相反，我容易头疼并且会把前额肌肉紧绷与紧张关联起来，这将造成严重的精神涣散。如果我保持慢慢深呼吸一故意保持前额放松，稍稍瞪大眼睛并暂时凝视——我就能保持一种与我紧张不安时不同的状态，我能慢慢地深呼吸。在交易出问题之前，我就会积极主动地寻找并维持一种不同的状态，我不会等到紧张或激动之后再想办法缓解这些感觉。

控制身体的状态，就能控制好心理状态。

我经常通过坐姿来确认身体的紧张程度。当我感到舒适、自信和放松时，我稳稳地坐在椅子里，腰部和后背靠在座背上。当市场波动让我感到紧张时，我发现自己会前倾，搭着椅子边坐着。一段时间以后，这个姿势会使我腰酸背痛。我知道当我感觉疼痛的时候，我对交易和市场的感觉也不好。通常，我会重新调整坐姿并调整我的呼吸，然后我会发现我更容易以一个不同一更可靠——的角度来观察市场。

进入不同状态的原则同样可以扩展到思想行为。认知行为学认为思想是一种独立的行为，该行为可以像肢体行为一样被调节和改变。如果我们在交易中容易产生消极思维，那么在交易问题发生之前，我们就可以进入一种不同的思维方式。当我进行交易的时候，我经常让一只猫，通常是吉娜坐在我旁边。当我轻抚吉娜的时候，我几乎不可能被消极或愤怒的情感影响。它一会儿舔我，一会儿用它的脸在我脸上来回蹭，同时它会大声地喵喵叫并用它的前爪做出揉搓的动作。对猫的抚摸会让我有爱和关怀的感觉，这种感觉与令人沮丧的市场中出现的糟糕情感是不同的。

最能扰乱我交易的一种状态就是所谓的混乱状态，在这种状态下，我感觉好像离市场只有一步之遥，但就是无法理解市场中所发生的事情。这是一种困惑的状态，也是一种令人沮丧的状态，在这种状态下，我感觉不能自控。我已经学会，如果将自己置于一种与混乱不同的环境中，我的思想状态就会比较平稳。这样的环境比较有序一我的笔记和材料都在手头准备好了一来激发积极情感。关于这点，音乐对我非常有效。如果在纽约股市开盘之前，我就已经研究了市场，那么我很难感到混乱。我会提前整理我的思路，使我感觉自己能有条理地控制局面。

你可以调整自己的日常行为，不要给自己带来压力和痛苦。

作为自己的交易教练，在改变内部环境和外部环境方面，你具有广泛的行动自由——使环境不去触发那些与糟糕交易相关的状态。一位我曾经共事过的交易者喜欢和其他交易者在一起交易（他是公司员工），因为在社会环境中，他会感到很不安以至于不能进行自己想要做的事。当他和其他交易者一起交易的时候，他发现自己会更加谨慎，情感波动不厉害。关键就是确定与最糟糕的交易状态不同的状态，然后每天进入这种状态。

一种简单的起步方法就是将下面的句子补充完整：