《每日交易心理训练》 作 者：(美)布里特·N.斯蒂恩博格(BrettN.Steenbarger)

就像我在《重塑证券交易心理》中强调的那样，大多数人的内心都有自己不喜欢的人或事。如果你能想象到你最不喜欢的人——对你刻薄的人、讨厌你的人、骂过你的人——用你曾经说过的最严厉的话来斥责你，你很可能会反击。如果这个人就站在你面前说消极的话，你肯定会让他闭嘴的。当你这样想象的时候，你就会学会了让自己闭嘴。这是自我训练最大的成功！

训练提示

除了瓦解消极的自动思维模式，想象还有很多其他的重大作用。有一个交易者，他学过武术，如果他想瓦解某个消极的模式，他就想象自己用功夫击碎这个模式。通过反复练习，在交易时，他只要简单地摆个姿势，就能瓦解消极的模式。还有一个交易者，他发现在自己身体状态好的时候交易也好，所以他定期锻炼身体，同时锻炼自己的思维，加强自己的优点。在中午，他以短暂的运动作为休息，这不但帮助他清醒头脑，而且使他更充分地接触自己一直在培养的思维。不是所有的有效想象都是视觉的，有时思维和身体状态联系起来可以帮助我们用身体影响思维。

第058课：用认知日记瓦解消极思维模式

使用认知日记的方法之一就是跟踪自动思维模式，这样你就能意识到消极自我对话及它与情感和行为的关系。通过认知日记，我们可以重组思想地图。

关于写认知日记，前面说过，我们把每页分成三栏。第一栏写自动思维出现时的情况；第二栏写自我对话；第三栏强调这个自我对话的结果（情感、行为、交易）。你可以再增加第四栏，写自己如何用积极的思维取代消极的思维，从而改变内心消极的对话。

让我们从一个例子开始，假如说这位交易者总是喜欢追求完美，她对自己的业绩总是不满意。她即使赚钱了，还要抱怨没有买在最低点，没有卖在最高点。她总是为此感到失望，总想抓住最低点和最高点，结果做出了糟糕的交易。

这位交易者可以在日记的第四栏里采用苏格拉底问答法，先提出消极思维，再分析消极思维，最后找出看待问题的新方法。因为第二栏是消极自我对话，所以第四栏就是内心教练的声音，这才是真正的自我训练。

认知曰记就像论坛一样，对于消极的思维模式，我们可以激烈辩论。

下面是一个认知日记的例子：

请注意第四栏的内容很像你对有相同经历的人说的话。第四栏的内容并没有责备的语气。和日记的其他部分一样，第四栏也要记得详细，这一点很重要，以便你能有机会真正地考虑并接受不同的观点。如果你在第四栏写的内容是“我不应该对自己太严厉”，还不如这样写：“我以前的老板也喜欢这样说，我讨厌他，讨厌他对待我的方式。我并没有这么差劲。”在第四栏详尽说明自动思维所带来的消极后果也是很有效的：“过去一年以来，这种思维一直在干扰我，我不想再亏钱了！”

你要运用情感的力量瓦解消极的自动思维，形成新的思维模式，这是一种情感体验。

认知日记有效的原因是它能让你做好自我训练，这是监督自己的好办法。一开始写认知日记时你会感到在某些方面要迫使自己一时间长了以后一你会内化教练的声音，一旦出现了消极的思维，你就会及时瓦解这个思维。

如果你在日记中加入第五栏，在第五栏写交易记录，这样你就可以每天跟踪你的交易情况了。第五栏能让你看出自我对话和交易进展之间的关系，让你更有动力。关于认知日记，你也可以采用录音的方式来写，这样就更好了。你不但可以在中午休息的时候调整你的思维，还可以在收盘后总结自己的交易。

训练提示

对于认知日记，交易者常常会犯一个错误，他们以为要通过曰记锻炼自己的逻辑分析，其实我们更应该关注的是心理方面。交易者应该平静、理性地瓦解消极思维，不应该有什么情感。心理学文献指出我们处理情感思维比普通思维更深刻。瓦解消极的思维模式是一种情感上的练习，通过这种练习，你才能极力瓦解阻碍你的思维。这个练习能让你记住，正是这些思维和行为破坏了你的交易，让你亏损了，阻碍了你的成功。如果有一个人会对你产生这样的威胁，你肯定会尽量回避他的影响的。如果你能在自动思维中加入你的个人爱好，你就能产生更有影响力的情感体验，并能帮助你改变你的认识。作为你自己的交易教练，你应该把日记当做工具来使用，不要怕麻烦。努力几次后，你就能把写日记变成自己的例行工作。只要自我训练的时间超过了为消极模式痛苦的时间，你就会取得巨大的进步。写日记就是为了确保你有足够的训练时间。