《外汇短线交易的24堂精品课》 作 者：魏强斌 Martin Taylor 王浩 bull

最好是每天睡觉前进行渐次肌肉放松，这样做可以显著地提高自己的睡眠质量。“交易的工夫在交易之外”，不要以为短线交易高手都是在临盘那段时间才下工夫，在交易时间之外，我们仍旧需要下足工夫。

渐次肌肉放松的方法有很多种，我们这里介绍一种不需要音频设备辅助提示的方法，你按照这种方法提到的顺序去操作即可。

渐次肌肉放松的步骤如下：

第一步，固定一个安静和安全、光线柔和的房间进行放松训练。

第二步，在舒适的床或者沙发上躺下。

第三步，让自己的衣裤变得宽松。

第四步，深呼吸三下，每次吸气之后尽力忍住不呼出，紧握拳头，全身肌肉刻意紧张起来，注意去体会紧张的感觉。在每次忍不住的时候再将气缓缓呼出，注意去体会轻松的感觉。

第五步，按照身体部位的特定顺序依次进行细致周全的放松，要对全身每处都逐一进行放松，去体会当下放松处的“沉重感”，这个过程至少持续10分钟，如果时间不够，则说明你放松还不到位。

第六步，完成全身所有部位的逐一放松之后，想象一股暖流从头顶缓缓地流向你的脚底，感受其带来的舒适。

第七步，静静躺着，享受这种放松的美好感觉。

渐次肌肉放松熟练到一定程度之后可以坐在沙发上或者凳子上进行，交易间隙可以进行简短的渐次肌肉放松的训练。

外汇交易心理平衡策略之三：“深呼阪法策略”。外汇短线交易者往往长时间坐着进行脑力劳动，所以基本是胸式呼吸，这种呼吸不利于身体能量代谢，所以交易者的身心状态处于极差的水平之上，甚至在贝茨疗法看来胸式呼吸是近视眼的三大原因之一。深呼吸策略较超觉静坐和渐次肌肉放松更便于实行，可以在外汇短线交易中随时采用。深呼吸法在现代发展成了专门的心理学疗法，比如捷克心理学家创立的格罗夫疗法和日本心理学家创立的中心疗法。我们这里介绍的是便于在外汇短线交易者身上采用的“简单深呼吸法”。

简单深呼吸法包括呼气和吸气两个技术环节，这两个环节有各自的不同意义和效果，外汇交易中进行自我调整时可以分别采用，也可以结合起来使用。

吸气时将手按住腹部，体会腹部随着吸气深入不断鼓起的状态，同时感受力量充满全身的感觉。吸气主要帮助交易者集聚力量，在单独运用时强调吸气的技术要领即可。

呼气时缓慢绵长，将自己的注意力放在双肩上，由耸肩状态到垂肩状态，感受放松的状态。呼气主要是帮助交易者放松平和，更好做出交易决策和更好地遵守交易规则，在单独运用时强调呼气的技术要领即可。

外汇交易心理平衡策略之四：“浑元桩策略”。经常做外汇短线交易的职业人士免不了腰酸背痛，出现失眠和抑郁状态也是常事。更为糟糕的是，身体状况每况愈下。我们认识的一个西安交易者，从入行时全身肌肉到现在只剩下一身骨头，也就是三四年的光景。外汇交易使得我们每天进行室外锻炼的大块时间减少了，心理状态和生理状况都是这样的差。挥元桩是大成拳中的一个最基本、最核心的技巧，利用交易空隙站上一小段时间，你会明显感觉到身心很快充满力量感。浑元桩剌激了你的内在活力和先天禀赋，在西欧和北欧有很多普通老百姓热衷于深元桩的练习，因为它能激发你的不少潜能，提高你对身心力量的运用能力。我们作者之一经常进行浑元桩的练习，获益颇深，抵消了外汇日内交易带来的疲劳和紧张感，将恐惧和贪婪等躁狂情绪很好地降伏。

浑元桩的一般要领如下：

在安静之处，头直，身正，两脚分开与肩同宽，平踏于地，下肢微微弯曲，两膝不能超过脚尖。

双臂展开水平环抱于胸前，两手相对相距40厘米左右，五指咯微分开，想象抱着一个大气球。

两眼微闭，凝神定意，心平气和。

浑元桩其实源自《黄帝内经》中的“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，之所以其能够流传至今，是因为它对人身心的巨大功效。看似简单，好像没有什么高深之处，这恰恰是浑元桩适合即日交易者练习的好处之一，要去“体认”其好处，而不是思考瓢别其好处。

外汇交易心理平衡策略之五：“眼动策略”