职业交易员 24小时交易日常作息 如何安排？

多相睡眠
你可知道85%的哺乳动物都是多相睡眠模式？也有点像1岁以内的婴儿，多相睡眠也发展出了不同的模式：
1.Biphasic睡眠周期
睡眠阶段：2次
时间：5-6小时的睡眠 + 1小时的打盹
时间总计：7小时
优势：研究证明，1小时高质量的打盹会使得这种睡眠周期比单相睡眠更加高效
劣势：不适合失眠症患者
2.Everyman睡眠周期
睡眠阶段：4次
时间：通常3.5小时的睡眠 + 3次20分钟的打盹
时间总计：4.5小时
优势：一整天都保持精神警觉
劣势：因为缺乏高质量的打盹，使效率较低
3.Dymaxion睡眠周期
睡眠阶段：4次
时间：每天4次30分钟的打盹
时间总计：2小时
优势：清醒的时间更多，意味着更多事情做
劣势：如果打盹的质量低，那么这种方法非常不适用
4.Uberman睡眠周期
睡眠阶段：6-8小时
时间：每天6到8次20分钟的睡眠
时间总计：2小时到2.5小时
优势：很容易入睡
劣势：要执行严格的睡眠计划
哪一种睡眠周期最好，还是要由你的外汇交易策略或习惯来决定。尽管有些多相睡眠模式听起来不可思议，但它们却是比较实用。这些模式可以让交易者获得更好的睡眠，而且不会影响他的健康或者交易状况。
一段高质量的打盹时间
外汇交易者的工作方式使得他们很难形成一个良好的睡眠模式。如果你是每隔几个小时就忍不住看看市场或者图表的交易者，（比如半夜上洗手间，打开电脑看下订单情况，不管盈利还是亏损，都会严重影响后续的睡眠），那么这种可以试着小睡或者说打盹，以改善交易表现。对一个外汇交易者来说，高质量的打盹会带来5个好处：
1.在较长时间的交易后提高效率
2.保持交易时间段对市场的警觉性
3.加强思维认知，使交易决定更加正确
4.降低血压，改善健康
5.在压力后好好放松
创建一个利于睡眠的舒适环境
外汇交易所带来的压力即使在睡眠中也无法消失。因此，你得尽量创造一个无压力环境来促进更好的睡眠。
除了选择一张舒适的床和枕头外，还有一些方式你可以尝试：
● 使用更加舒适的床垫或者床头靠枕；
● 安装一个可调节遮光窗户，遮挡光线让睡眠更好；
● 戴睡眠面罩，既可以遮光又可以隔音；
● 将室温设定为26°恒温；
● 在床头放一个笔记本和一支笔，以便随时记录新想法。
调整自己的行为习惯
改变个人的习惯是最好的改善睡眠的方法。要让自己的外汇交易更加健康和积极，你需要调整生活方式，改善睡眠质量。
跟随下面的这些指导来，事情就简单多了：
● 遵守自己的睡眠计划
● 在睡前的4到6个小时不要喝酒或咖啡
● 饮用菊花茶可利于睡眠
● 进行适量的运动，延长深度睡眠时间
● 在睡前1小时把所有零碎的东西都收拾好
● 睡前2小时洗个舒服澡
● 大脑要远离外汇交易，你可以看一看喜欢的美剧或电影
● 睡前做点轻松的事，比如阅读
● 仰睡，以免肌肉酸痛或者胃酸倒流
为成功做好准备，你需要更好的睡眠！
对外汇交易这类需要极大注意力和投入的事业来说，好的睡眠举足轻重。长期来看，好的睡眠也会提高交易表现，让你成为更成功的交易者。文章所讲的这些建议，也能让你的身体适应任何其它事情。如果你要出门远行，那么你也能开始调整睡眠模式，较快适应新环境。如果你要改变自己的交易策略，很简单，选择一个能适应新策略的睡眠模式就可以了。最重要的是，你一定要了解自己需要多少睡眠，才能保证一天工作的高效。

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